Мотивация. Борьба с собой.

Мотивация! Как много в этом звуке, для сердца нашего слилось! У каждого она своя и не каждый может определить ее самостоятельно. Что же такое мотивация и как научиться себя мотивировать? В целом, мотивацию можно охарактеризовать двумя факторами - это страхи или непреодолимое желание. Если проще, то мотивационная битва это не что иное, как слова самому себе «я думаю, я могу», «я думаю, что все еще могу» и «я сделаю это»! Рассмотрим три ключевых момента в мотивации: развитие уверенности, сосредоточенность, и сохранение настроя.

Часть 1. Сосредоточьтесь

Перестаньте думать о своем страхе.  Наша проблема в том, что мы приучили себя все видеть с негативной стороны. Наш мозг постоянно занят «нежеланием» чего-либо. Но пока не появятся мысли, не будет никакого действия. Так уж мы устроены. Вы не можете решить делать что-либо, потому что вы еще не желаете этого по-настоящему. Вы продолжаете жалеть себя лежа на диване. Страх вреден по двум причинам: Он демотивирует. Негативный посыл в подсознание никогда не приведет вас к действию. Но, что еще хуже, страх – крадет ваши силы, он ужасно изнуряет вас, вы отдаете на него колоссальное количество времени и сил.  Жить в страхе – это ужасно. Страх держит вас в состоянии вечного беспокойства, сковывает вас. А когда ваши силы, потраченные на страхи исчерпают себя, на мотивацию ничего не останется. 

Определите свою цель и составьте план действий. Вам необходимо  написать цель и написать ее правильно! Вместо слов «Я не хочу быть толст(ой/ым)»,  пишите «Я хочу быть в  хорошей физической форме» или «Я хочу сбросить 15 кг». Затем составьте план, пропишите конкретные шаги на пути к вашей цели. Составлять план намного проще, когда вы точно определили свою цель и знаете чего конкретно вы хотите добиться. Поэтому думайте над своей целью!

Будьте последовательны. Остановитесь на чем-то одном.  Если у вас несколько целей, то это может разрушить всю вашу работу с мотивацией. В лучшем случае, это растянет сроки, в худшем, вы забросите эту затею вовсе. Если у вас есть конкретная ОДНА цель, то все становится прозрачным, вы четко знаете, чего хотите и как этого добиться. Разбейте свою цель на мелкие кусочки, насколько это возможно. Если вашей целью является привести себя в хорошую физическую форму, атакуйте ее по крупицам. Начните с какой-нибудь простой 10-минутной тренировки. Если вы станете выполнять все сразу, то ваше подсознание не будет четко знать «куда идти» и «что делать». Вы будете расфокусированы.

Получайте удовольствие. Одним из важных факторов, является то, чтобы дорога к цели  не была для вас рутинной. Весь процесс должен приносить вам удовольствие и радость. Чем больше удовольствии, тем больше сил вы приложите. Чем больше сил вы приложите, тем лучше у вас будет получаться и тем быстрее, вы достигнете результата. Ненавидите бегать? Нет проблем. Займитесь кикбоксингом, йогой, пилатесом, танцами…. Добиться цели можно миллионами вариантов, главное чтобы вы что-то делали!

Интересуйтесь чужими успехами. Вы подумаете, что это глупо? Как может чужой успех, мотивировать вас? Но это действительно работает! Истории людей, которые добились отличных результатов, привели себя в отличную физическую форму, заставляют ваш мозг думать: «Эй, если смогли они, значит и я смогу!».  Теперь, это имеет для вас смыл? Тогда бросайте смотреть новости и передачи о людях, которые только хотят чего-то достичь и ищите информацию о людях, которые уже сделали это!

Награждайте себя. Давайте будем честными: быстрых результатов не бывает. Требуются месяцы, а иногда и годы, чтобы добиться результата (зависит от того, как вы себя запустили). Чтобы поддерживать свой мотивационный настрой, делайте для себя призы за какие-нибудь промежуточные достижения. Сбросили 5 кг – сходите на массаж в СПА. Можете сделать 250 приседаний без отдышки – сходите в ресторан и угостите себя кусочком торта или что вы там еще любите. И, конечно же, важно придумать супернаграду за конечный результат, как вариант – новый купальник и долгожданный отпуск.

Часть 2. Обретите уверенность

Ваш стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Когда вы думает о том чего вы хотите, к вам приходят мысли и о том, что вы этого не имеете. И эти мысли могут вас угнетать, вы можете начать жалеть себя и даже впасть в депрессию. Держите себя в руках в такие моменты! Подумайте о тех результатах, которых вы уже добились, поблагодарите себя за силу воли.  Составьте список из 10 вещей, за которые вы можете себе сказать «спасибо». Сделайте ежедневным утренним ритуалом – чтение этого списка. Добавляйте пункты в список, как только достигните большего. Сосредоточившись на своих результатах, в вас все больше будет вселяться чувство уверенности. И отношение сразу изменится на: "Черт возьми, да, я могу!". Это подстегнет вас!

Проведите исследования. Поговорите с друзьями, знакомыми и знакомыми знакомых. Всеми «полезными» людьми кто может дать вам профессиональную информацию о здоровом питании, фитнесе, детоксикации и пр. Интернет в этом вопросе, будет незаменимым помощником для вас. Исследуйте все аспекты, трудности, подводные камни в вопросе фитнеса, здорового питания и т.д. Станьте специалистом в этой области. Это придаст вам уверенности и усилит ваши амбиции.

Окружите себя позитивными людьми. Мир полон скептически настроенных людей. Вы могли бы сказать: "Завтра я буду дышать весь день!" и тут же найдутся люди, кто поставил бы 10 долларов, что вы этого не сделаете. Лучше всего, избегать таких людей. Они несчастны и не заслуживают вашего внимания. Но даже если на вашем пути попадется такой человек, используйте его как подпитку, включите свой соревновательный инстинкт и докажите, что он не прав! Может быть, когда-нибудь вы скажете именно ему «спасибо»!

Начните с малого. Ставьте перед собой адекватные цели. Нет никакого смысла ставить цель вроде «сбросить 35 кг за три месяца» или «носить 42 размер одежды к лету, если в феврале вы носите 46». Вы не добьетесь цели в сроки и это выбьет вас из колеи. О какой мотивации тут может идти речь.

Визуализируйте. Сядьте, закройте глаза и начните представлять, что вы уже достигли своей цели. Используете все свои органы чувства. Представляйте, как вам комфортно в вашем новом теле. Какие прилагательные вы можете использовать, чтобы описать эту новую жизнь? Проработайте детали в  голове, сделайте картинку четкой.  Где вы? Что вы делаете? Что вы носите?

Часть 3. Сохраняйте настрой

Оставайтесь в позитивном настрое. Вещи всегда теряют свою ценность, как только мы к ним привыкаем. Если вы уже какое-то время работаете над целью, то в какой-то момент вам просто станет скучно. Этого нельзя допустить. Вы должны сохранить мотивацию. Экспериментируйте с новыми средствами для достижения своих целей. Держите себя в постоянном эмоциональном тонусе. Включите в план тренировок какое-нибудь новое направление в фитнесе, начните пить какой-нибудь фитнес-коктейль. Повесьте в поле вашего зрения картинки и мотивационные записки, чтобы постоянно напоминать себе: " я иду к тебе, мое новое любимое тело!".

Переработайте свой план. Сейчас у вас есть цель, вы сделали план действий по ее достижению. Но на пути к своему «звездному часу», вы, наверное, обнаружили, что некоторые вещи, которые вы считали изначально правильными - не работают, - или, по крайней мере, слишком затратные по времени. Пришло время проанализировать результаты и сделать небольшие изменения в плане. Выделите пункты, которые дают наибольшую отдачу. После того как вы определили, что лучше, а что нет, сфокусируйтесь на «работающих» метках, а лишнее отсеките.

Обнародуйте свою цель. О да, это очень хорошо работает! Расскажите всем знакомым, коллегам и родственникам о своей цели. Поставьте статус в социальных сетях. Объявляя на весь мир свою цель, вы будете чувствовать себя под некоторым давлением и это убережет вас от мысли свернуть деятельность. А может быть, вы вдохновите кого-нибудь еще! Это тоже мотивирует, поверьте!

Не делайте из мухи слона. Если вы сорвались, съели огромный торт на ночь или пропустили тренировку, не проблема. Главное в данной ситуации,  не пойти на поводу у своих сомнений, чувстве вины и жалости к самому себе. Позвольте себе погрустить минут 15 и на этом СТОП! Сегодняшний промах не будет иметь значения завтра, когда вы добьетесь желаемого.

Найдите единомышленников. Заручитесь поддержкой друзей и близких. Может вы найдете себе напарника или даже группу людей (сообщество в соц.сетях), которые так же как и вы хотят похудеть. Не стесняйтесь просить поддержки. Когда ваша мотивация будет рассеиваться, чей-то совет или адекватное мнение со стороны, обязательно поддержат вас и придаст сил.

Отслеживайте свой прогресс. Обязательно ведите учет своих достижений. Без этого, результаты будут казаться абстрактными, а цель недостижимой. Заведите журнал своих мини-задач, сделайте чек-лист, чтобы отмечать выполнение. По прошествии какого-то времени просмотрите, что вы уже сделали и порадуйтесь своей выдержке. Вот это МОТИВАЦИЯ!